很多的新妈妈由于没有进入到角色，所以就轻易得产后抑郁症，让家人感到十分的担心，这时候候家里人一定要帮助新妈妈relieve缓解这类产后忧郁的symptoms症状，而新妈妈也一定要学会自我调剂，下面我们就来看看护理产后抑郁症disease疾病办法。

新妈妈面对产后抑郁如何自我调剂

1、产后别让过量人打搅

产后要有充分的somnus睡眠和休息时间，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽可能减少没必要要的打搅，特别是亲朋好友的探视。母亲和新生儿的健康应被排到重要位置，特别是对那些生产后48小时就离开了医院还没有很大程度上recovery康复的母亲来讲，她们较需要休息，需要关心体贴，需要与孩子密切相处的私人空间。很大程度上禁止家人和朋友来看孩子，不近人情也不现实。

2、尽快认同母亲角色

新妈妈要应用母亲角色，关心、爱惜、触摸小宝贝，常常与孩子进行情感交换，积极采取母乳豢养，这些有助于新妈妈Eliminate消除自以为无能的心态。

可以从怀孕3个月后开始练习进入母亲角色，通过浏览书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见疾病pain痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理预备。

3、较好回外家坐月子

在外家坐月子，熟习的environment环境、至爱的亲人，可以帮助新妈妈化解照料小宝贝的无措感，减轻她们的身体pain痛苦和内心烦恼等，常常过问她们的pain痛痒，能有效relieve缓解产后抑郁。

现在人们结婚以后大多数人都是二人世界，和公婆是分开住的，顶多在周六周日的时候回去看望一下老人。所以，年轻人和上一辈的人communicate沟通交换的时间相对照较少，即便和公公婆婆相处的关系再好，再密切，相信这类感情也不会比得上和自己的亲生母亲的关系密切无间。