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怎样护理社交恐惧症患者

怎样护理社交恐惧患者呢?社交恐惧的患者普遍都会在生活中出现很多的题目,所以对这类disease疾病的医治更需要从生活中做起,才能够让患者有更好的医治,也保证患者的尽快恢复,那么怎样护理社交恐惧患者呢?

转移留意力

当你被fear恐惧侵袭,无妨做点心理活动以转移留意力。你可能做心算、浏览、朗读或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少fear恐惧的想法及影象。你的身体将平静下来,不会失控。

丈量fear恐惧程度

将你的fear恐惧程度分十级。你将发现你的fear恐惧程度并不是原封不动,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低fear恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制fear恐惧。

逐渐克服

试着逐渐克服fear恐惧,比起很大程度上抹煞fear恐惧的方式要实际、可行。透过desensitization脱敏疗法的练习,可逐步建立自信心,改良失控的状态。

多活动

当fear恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到fear恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。

若你没法走动,无妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这类一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

怎样护理社交恐惧症患者

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